فواكه لا تزيد الوزن

 

فواكه لا تزيد الوزن, في حين أنه لا يوجد شيء مثل الطعام الخالي من السعرات الحرارية فهناك أطعمة يمكنك الاستمتاع بها بحرية دون الحاجة إلى القلق بشأن زيادة الوزن, فواكه لا تزيد الوزن

فواكه لا تزيد الوزن
فواكه لا تزيد الوزن

في حين أنه لا يوجد شيء مثل الطعام الخالي من السعرات الحرارية فهناك أطعمة يمكنك الاستمتاع بها بحرية دون الحاجة إلى القلق بشأن زيادة الوزن وفقًا لأخصائي التغذية الدكتورة ليزا يونغ فإن هذه الأطعمة تنقسم عمومًا إلى فئتين: الفواكه أو الخضار غير النشوية يقول يونج إن هناك أسبابًا قليلة لعدم زيادة الوزن من تناول هذه الأطعمة:

 

 

 

فواكه لا تزيد الوزن

 الجريب فروت

أن فاكهة الجريب فروت تحتوي على عناصر غذائية تساعد على خفض ضغط الدم وحرق الدهون بالجسم خاصة حول منطقة الخصر كما أن تناول هذه الفاكهة النافعة بدلاً من الوجبات الدسمة يساعد على خسارة الوزن حيث إن نصف ثمرة جريب فروت بها 39 سعرة حرارية

 

التفاح

رصدت دراسة في مجال التغذية شملت 124 ألفاً و86 مشاركاً كانوا يتناولون فاكهة التفاح بشكل دائم مع كل وجبة لمدة أربع سنوات إذ وصل معدل فقدان الوزن إلى 0.56 كيلوغراماً مع كل وجبة كما أردفت الدراسة على أن التفاح فاكهة مفيدة وغنية بالألياف الطبيعية وفقيرة بالسعرات الحرارية إذ تحتوي الثمرة الكبيرة على 5.4 غرام من الألياف النباتية و116 سعرة حرارية. [3]

 

 

 التوت

من فوائد فاكهة التوت الكثيرة أنها مصنع للطاقة والحيوية بالإضافة إلى التقليل من الالتهابات والكوليسترول الضار وخفض ضغط الدم المرتفع كما أن نصف كوب منه يحتوي على 42 سعرة حرارية مما يجعلها من الفواكه المفيدة لخسارة الوزن وفي دراسة سابقة شملت تقسيم المشاركين إلى مجموعتين الأولى تناولت كوباً من التوت به 65 سعرة حرارية والثانية تناولت سكريات بها نفس عدد السعرات الحرارية ووجد الباحثون أن المجموعة الأولى لم تستطع إنهاء وجبة الطعام الرئيسية على عكس المجموعة الثانية مما يؤكد على أن فاكهة التوت تساعد في زيادة الشعور بالشبع.

 

 

 الأفوكادو

تحتوي هذه الثمرة على 6 جرامات من الألياف النباتية التي تعطي شعوراً سريعاً بامتلاء المعدة وعدم الحاجة لتناول الطعام كما أن فاكهة الأفوكادو غنية بمركبات الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة لصحة الجسم فهناك دراسة بمجال التغذية نشرتها مجلة (Nutrients) سنة 2019 تؤكد على أن تناول نصف ثمرة أفوكادو مع وجبة الغداء تجعل الجسم لا يشعر بالجوع الشديد وتثبط الرغبة بتناول الطعام بنهم كما أن نفس الدراسة كشفت عن احتمالية حماية البالغين من السمنة إذا تناولوا فاكهة الأفوكادو بشكل دائم.

 

 

باشن فروت

هي فاكهة استوائية أرجوانية اللون تمتلك قشرة سميكة تحيط بها من الخارج موطنها الأصلي قارة أمريكا الجنوبية تحتوي بداخلها على بذور صحية تصلح للأكل فاكهة الباشن فروت غنية بالألياف التي تُبطئ من عملية الهضم وتجعل الفرد يتحكم في شهيته كما أنها تمد الجسم بفيتامين الجمال “أ” بالإضافة إلى فيتامين سي ومعدن الحديد بجانب كل ذلك فهي قليلة بالسعرات الحرارية؛ حيث إن 18 جراماً من فاكهة الباشن فروت بها 17 سعرة حرارية.

 

 

 الكيوي

فاكهة الكيوي لها فوائد كثيرة للجسم فهي تعزز من صحة الأمعاء تنظم مستويات الجلوكوز في الدم تقلل من نسب الكوليسترول الضار وتزيد من الكولسترول النافع كما أنها تغمر الجسم بمغذيات مفيدة مثل حمض الفوليك الذي يحمي الحامل من الإجهاض والجنين من التشوهات الخلقية ومحتوى فاكهة الكيوي من الألياف النباتية تعزز من عملية خسارة الوزن والاستقلاب

 

 

 البطيخ

هي أخر فاكهة مفيدة معنا بقائمة فواكه لا تزيد الوزن حيث إنها من الفواكه الصيفية الغنية بالمياه والقليلة بالسعرات الحرارية مما يجعل فاكهة البطيخ مميزة من أجل خسارة الوزن والتحسين من عملية الأيض كما أنها فاكهة نافعة تمد الجسم بالمركبات الطبيعية ومضادات الأكسدة ذات الفائدة العالية مثل البيتاكاروتين والليكوبين

 

 

 

 

Tags: , , , , , , , , , ,